L’arrivo dell’estate è imminente ma come recuperare la forma fisica senza andare in palestra? L’esercizio perfetto per addominali d’acciaio
Beh si sa, l’estate è alle porte. E per quanto possa essere desiderata e a lungo attesa, comporta sempre un po’ di timore per via della forma fisica. Purtroppo non tutti si piacciono così come sono, e con il corpo scoperto, aumentano le paranoie. Soprattutto coloro che non seguono un piano alimentare adeguato o esercizio fisico, fanno fatica a tornare in forma.
Ci sono poi quelli più pigri che procrastinano in continuazione, promettendo quel lunedì che non arriverà mai. Eppure in pochi sanno che si possono avere addominali scolpiti, anche senza andare in palestra. C’è un esercizio che si può fare anche in casa ed è davvero miracoloso. Durante la pandemia, sempre più persone hanno scoperto che da casa si possono fare tante cose, anche attività fisica. Possiamo quindi dire che l’allenamento per pigri esiste e lo si può fare stando comodamente a letto.
Addominali scolpiti stando a letto: arriva l’allenamento per i pigri
Arriva una buona notizia per i più pigri. Si può finalmente fare qualcosa per tenersi in forma… anche restando a letto! Sì, hai letto bene: ci sono esercizi pensati proprio per essere fatti sul materasso, ideali per chi non ha voglia di uscire ed andare in palestra semplicemente preferisce la comodità della propria camera.
Allenarsi è importante! Non è solo una questione estetica. I muscoli addominali sono fondamentali per sostenere la schiena, mantenere l’equilibrio del corpo e migliorare la postura. Il preparatore atletico Mathieu Fafournoux lo conferma: «Un cuore allenato è la base per un corpo forte e stabile. E no, non serve una palestra: bastano costanza e un materasso». Naturalmente, per ottenere risultati reali serve anche uno stile di vita sano e un minimo di movimento quotidiano.
Gli esercizi da fare sul letto (comodi, ma efficaci)
Fafournoux consiglia sei esercizi base, da ripetere 10 volte per 2 serie. Si può partire piano e aumentare l’intensità poco alla volta. Ecco quali sono:
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Crunch classico
Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e appoggia i piedi al materasso. Mani sulle tempie, solleva leggermente le spalle e contrai l’addome. Poi torna giù, con calma. È perfetto per i muscoli alti dell’addome. -
Sollevamento gambe e tronco
Distenditi con le gambe dritte e le braccia tese sopra la testa. Solleva tronco e gambe fino a toccare le dita dei piedi con le mani. Coinvolge tutta la zona addominale. -
Plank inverso
Sempre disteso sulla schiena, con le braccia lungo i fianchi, solleva i fianchi fino a creare una linea dritta dalle spalle ai piedi. Attiva non solo gli addominali, ma anche i muscoli della schiena. -
Bicicletta
Sdraiati con le mani dietro la testa, poi pedala nell’aria alternando il ginocchio sinistro al gomito destro, e viceversa. È ottimo per gli obliqui. -
Torsione russa
Seduto sul letto, solleva leggermente i piedi e trova l’equilibrio sui glutei. Ruota il busto da un lato all’altro, toccando il materasso con le mani. Lavorano soprattutto gli obliqui e migliora anche la coordinazione. -
Calci alternati
Distenditi con le braccia lungo i fianchi, solleva le gambe e inizia ad alternare dei piccoli calci, mantenendo gli addominali contratti. Un movimento semplice, ma efficace per la parte bassa dell’addome.
La vera chiave, secondo Fafournoux, è la costanza. Basta un piccolo sforzo da fare ogni giorno, e si nota subito la differenza!
