Arriva l’incubo estivo di molte persone: le braccia a tendina. Ma come fare per rassodarle? Ecco l’esercizio miracoloso rassodante
L’arrivo dell’estate è attesa da tante persone, soprattutto per un bisogno di spensieratezza e libertà. Si dice addio ai maglioni e cappotti per riprendere dagli scatoloni costumi e vestiti leggeri. Se da un lato ci si sente più sollevati, in quanto si allungano le giornate e si può uscire per tanto tempo all’aria aperta, arrivano anche le prime insicurezze.
L’incubo di molti è sicuramente la prova costume. Non tutti si sentono a proprio agio con il proprio corpo, quindi si sentono molto impacciati in spiaggia. Un cruccio molto diffuso è quello delle braccia a tendina, che è molto comune. Si ha quindi il timore di scoprire le braccia, e si vorrebbe coprirle anche in estate. Purtroppo le braccia poco toniche sono molto diffuse, anche tra le persone più note. Tutto quello che dovremmo fare è agire attraverso esercizi mirati in modo da tonificare e rassodare.
Miti da sfatare sugli esercizi per le braccia
Prima di mettersi a sudare, è bene chiarire qualche convinzione sbagliata che circola ancora troppo spesso. A fare un po’ di chiarezza ci pensa David Kirsch, noto trainer americano, che ci aiuta a capire cosa c’è di vero e cosa no. “Se alleno le braccia divento troppo muscolosa” Questa è una delle paure più diffuse tra le donne, ma Kirsch ci rassicura: “Il corpo femminile non è predisposto per sviluppare grandi masse muscolari, a meno che non ci siano fattori genetici molto particolari. ” “Se smetto, le braccia tornano molli”
Anche questa è una mezza verità. Interrompere l’allenamento può far aumentare di peso, ma non perché i muscoli diventano grasso o “cedono”. Semplicemente, mantenersi attivi è importante per il metabolismo, e questo vale per tutte le parti del corpo. “Più peso sollevo, più si rassodano”
Non è proprio così. Non conta tanto quanto peso sollevi, ma con quale costanza ti alleni. Se hai le braccia un po’ più “morbide”, meglio puntare su esercizi ad alta ripetizione. Chi invece ha braccia molto sottili e vuole rafforzarle, può concentrarsi su esercizi come i push-up.
Cosa ti serve per dire addio alle braccia flaccide
1. Flessioni classiche
Guardati allo specchio per controllare la postura: spalle in linea con i fianchi, schiena dritta, collo rilassato. Se sei all’inizio, puoi appoggiare le ginocchia a terra. Quando ti sentirai più forte, eseguirle in versione completa. Ripetizioni: 15-20
2. Curl per i bicipiti con i pesi
Schiena dritta, scapole retratte e gomiti vicini al corpo. Le ginocchia restano leggermente piegate. Solleva i pesi con un movimento controllato, senza ruotare le spalle. Ripetizioni: 15-20 per braccio
3. Spider push-up (alla Spiderwoman)
Parti dalla posizione delle flessioni. Porta il ginocchio destro verso il gomito destro, poi torna in posizione e fai lo stesso con la gamba sinistra. Ripetizioni: 15-20 per lato
4. Estensioni dei tricipiti
Piegati in avanti, glutei spinti leggermente indietro. Tieni le braccia lungo i fianchi, poi solleva un peso verso il petto e distendi il braccio all’indietro, mantenendo sempre il gomito vicino al corpo. Durata: 2-3 minuti
5. Difesa da boxe
Posizionati con ginocchia morbide e piedi allineati alle spalle. Porta le mani a pugno davanti al mento, e inizia a “tirare pugni” immaginari in avanti, alternando le braccia. Se vuoi rendere l’esercizio più intenso, aggiungi pesetti da 0,5 kg. Durata: 3 minuti
6. Dips con la palla
Siediti davanti a una sedia, appoggia le mani dietro di te, e posiziona i piedi sulla palla. Le gambe devono essere inclinate a circa 54° rispetto al corpo. Ora flette i gomiti a 90°, mantenendo la schiena dritta.
