Sappiamo bene che in Giappone hanno metodo e disciplina, ed è proprio dal Sol Levante che arriva questo esercizio unico per gli addominali
L’estate si avvicina, e con lei la prova costume. Sempre più persone sono timorose di mostrare il proprio corpo in pubblico per via delle insicurezze varie. Ed è per questo che di cerca di riparare i danni e di ricorrere ai rimedi. Sappiamo bene che le soluzioni sono 2, da abbinare: alimentazione sana e attività fisica. Questo è il metodo più sano per ridurre il proprio peso e tonificare il proprio corpo.
I più pigri, sappiamo bene che odiano la palestra, ma non è necessario se si vuole rassodare il proprio corpo. Esistono infatti degli esercizi mirati, come ad esempio la camminata in casa , l’hai mai provata? Ma non solo, se si desiderano addominali da urlo anche in poco tempo, vi è il metodo giapponese. Sappiamo bene che i giapponesi hanno metodo e disciplina in tutto ciò che fanno, e anche nell’esercizio fisico è così.
Metodo giapponese: affina la silhouette e non solo
Per migliorare il proprio fisico, a volte basta una semplice sedia e un esercizio mirato, nato in Giappone, che fa parte del famoso Metodo Sakuma: un approccio posturale che ha conquistato migliaia di donne in tutto il mondo grazie alla sua efficacia e semplicità.
A prima vista può sembrare facile, ma in realtà lavora in profondità su addome, schiena e spalle, in modo controllato e delicato, senza mai stressare le articolazioni. Il suo punto di forza? Rispetta il corpo, aiuta ad allinearlo meglio e stimola la muscolatura in maniera del tutto diversa dai classici allenamenti.
Può essere fatto praticamente ovunque e porta benefici reali: rinforza il core profondo, migliora la stabilità del busto, favorisce una postura più eretta e riduce i fastidi nella zona lombare. Inoltre, lavorando in isometria, aumenta anche la consapevolezza posturale: perfetto per chi tende a stare curvo o passa molte ore seduto
Questo esercizio non scolpisce solo la pancia: migliora l’equilibrio muscolare tra parte anteriore e posteriore del corpo e contribuisce a dare slancio alla zona vita, rendendola nel tempo più definita.
Come si esegue: guida pratica
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Siediti sul bordo di una sedia stabile, con le cosce appoggiate ma il bacino libero.
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Divarica leggermente le gambe e tieni i piedi ben saldi a terra, alla larghezza delle spalle.
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Inclina leggermente il busto in avanti, mantenendo la schiena dritta (no gobbe!). Le spalle devono stare appena sopra le ginocchia.
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Incrocia le braccia afferrando il gomito opposto e porta i gomiti a sfiorare le ginocchia. Già così sentirai attivarsi l’addome.
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Ora, senza muovere il busto, solleva lentamente le braccia sopra la testa, sempre tenendole incrociate. Il movimento deve essere fluido: il tronco non si muove!
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Quando le braccia sono al massimo dell’estensione, mantieni la posizione per circa 6 secondi, respirando normalmente. Immagina di spingere le scapole verso il basso per non contrarre il collo.
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Torna lentamente alla posizione iniziale (gomiti sulle ginocchia), sempre senza cambiare l’inclinazione del busto.
Fai questo movimento per 10 ripetizioni, concentrandoti sulla precisione più che sulla quantità.
È perfetto per chi ha una vita sedentaria e tende a trascurare queste zone. Nel complesso, migliora la stabilità del core, la coordinazione neuromuscolare e la postura generale, con effetti visibili nel tempo, anche su pancia sporgente e spalle curve.
Errori da evitare
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Mantieni la schiena stabile: evita di fare gobba o di iperestenderla. Se senti che ti sbilanci, fermati e ricomponi la postura.
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Piedi ben saldi a terra: non sollevare i talloni né far oscillare il bacino.
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Non forzare il movimento: alza le braccia fin dove arrivi senza dolore.
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Collo rilassato: allontana le spalle dalle orecchie mentre sollevi le braccia. La respirazione aiuta molto: espira salendo, inspira scendendo.
Sembra un esercizio banale, ma è potentissimo. Basta davvero poco: una sedia, qualche minuto e un po’ di attenzione al corpo. Se praticato ogni giorno, migliora visibilmente la postura, il tono muscolare del busto e contribuisce a rendere la silhouette più armoniosa.
