Chi non vorrebbe degli addominali fantastici in prossimità dell’estate? Ecco due esercizi di cui non ti pentirai assolutamente
In prossimità dell’estate, tutti vorremmo essere in forma e non mostrare insicurezze in spiaggia. Purtroppo non è sempre così, perché la maggior parte delle persone non si piacciono. Questo succede perché ci diamo poco da fare durante i mesi invernali. Per stare in salute e avere un fisico tonico, bisognerebbe associare sempre un piano alimentare salutare e attività fisica.
È vero anche che non tutti hanno il tempo per andare in palestra. C’è chi lavora e ha continui impegni e chi, invece, ahimé è pigro. Tuttavia, ci sono alcuni esercizi che si possono fare anche a casa e che sono considerati miracolosi. Devi provare questi addominali davvero fantastici che ti permettono di avere risultati in breve tempo.
Addominali da urlo: gli esercizi consigliati da Greta Bezzi
Il consiglio di questo mese arriva da Greta Bezzi, insegnante di yoga e personal trainer, nominata “Trainer del mese” da Men’s Health per maggio. La sua proposta è tutta centrata sul rafforzamento del core, quella zona che possiamo considerare come il vero “centro di comando” del nostro corpo.
Gli esercizi che propone sono isometrici: non prevedono movimento, ma si basano sul mantenere una posizione in modo attivo, concentrandosi sulla qualità della postura e sulla connessione mente-muscolo. Un lavoro prezioso, perché aiuta a migliorare la consapevolezza del proprio corpo e a coinvolgere in profondità il core, rafforzandolo in modo efficace.
Tre esercizi per allenare il core (e la concentrazione)
La mini routine prevede tre esercizi da eseguire uno dopo l’altro, senza pause. Ogni posizione va mantenuta per un minuto, cercando di tenere il core sempre attivo e respirando in modo ampio e controllato. Sei pronto?
1. Side Plank
Parti da un plank classico, con mani sotto le spalle e corpo in linea. Solleva il braccio destro e ruota lentamente il busto verso destra, portando il braccio verso l’alto. Segui la mano con lo sguardo e mantieni la posizione per un respiro profondo. Poi torna al centro e ripeti tutto dall’altro lato. Dopo un minuto, prosegui con l’esercizio successivo.
2. Three-Legged Dog
Dalla posizione di plank, spingi i glutei verso l’alto fino a formare una V rovesciata. La testa rimane tra le braccia e i talloni cercano il contatto con il pavimento. Ora solleva la gamba destra, tenendola distesa e in linea con il braccio destro. Respira profondamente, poi ritorna nella posizione iniziale e ripeti con l’altra gamba. Un minuto totale, poi avanti con l’ultimo esercizio.
3. Single Quad Stretch
Riparti dalla posizione di “downward dog” e porta i piedi vicino alle mani, salendo lentamente in piedi. Con le gambe aperte quanto il bacino, fletti il ginocchio destro e porta il tallone verso il gluteo. Afferra il piede con la mano destra e mantieni la posizione attivando il core. Respira profondamente e cambia lato dopo 30 secondi.
Questa breve sessione può diventare un’ottima aggiunta alla tua routine settimanale, oppure un risveglio muscolare al mattino per riconnettere mente e corpo, migliorando stabilità, equilibrio e controllo. Bastano pochi minuti per sentire davvero la differenza.
