Qual è il segreto della longevità? Se lo chiedono tutti, eppure basta davvero poco per stare bene e prevenire malattie e invecchiamento.
Qual è il segreto della longevità? Una domanda importante, che prima o poi tutti si pongono, alla quale non è semplice dare una risposta specifica. Tuttavia, per stare bene, prevenire le malattie e rallentare l’invecchiamento, basta davvero poco. È tutta questione di stile di vita e di abitudini quotidiane. Certo, anche la genetica influisce, e non poco.
Gli esperti, ad esempio, hanno identificato le cosiddette Zone Blu, dove la media della popolazione è elevata e dove c’è la maggiore concentrazione di centenari e anche in buona salute. Quali sono queste zone blu? Barbagia di Seuolo, in Sardegna, Nicoyan, in Costa Rica, Okinawa, in Giappone, Loma Linda, in California e Ikaria, in Grecia. In queste parti di mondo, la speranza di vita è decisamente superiore al resto del pianeta.
Le sane abitudini che influenzano la speranza di vita: come vivere a lungo e in salute
Gli studiosi hanno scoperto che queste sei aree del pianeta, pur essendo tutte distanti tra loro, hanno degli elementi in comune. Si tratta dello stile di vita adottato dalle popolazioni in questione, di come vivono, di cosa mangiano, di quali attività svolgono durante le giornate. A quanto pare, tutti godrebbero di questo misterioso elisir di giovinezza. In cosa consiste?
Tanti ricercatori e scienziati studiano le zone blu da decenni, cercando di capire ogni minimo dettaglio che comporta un aumento della speranza di vita. Alla fine, dopo numerose analisi, ciò che emerge è che ci sono molti punti in comune, i quali indicherebbero proprio il segreto della longevità. Uno dei fattori preponderanti è ovviamente l’alimentazione.
Mangiare in eccesso comporta grossi problemi per la salute. Meglio mangiare meno che di più. Dunque, è sempre bene seguire una sana alimentazione equilibrata, non eccedendo con le calorie. I popoli che consumano cibi leggeri godono di un migliore ritmo circadiano, un metabolismo più veloce e non sono a rischio diabete. Prediligere cibi sani e leggeri è fondamentale. Quali sono gli alimenti che consumano regolarmente?
Studio sulle Zone Blu, i fattori che determinano una elevata speranza di vita
Sulle tavole non mancano mai i legumi, fonte di proteine e di fibre, così come frutta e verdura, ricche di vitamine e di minerali. Sono tutti cibi antiossidanti, che aiutano a contrastare i radicali liberi, responsabili dell’invecchiamento. Le proteine sono prevalentemente vegetali, quelle di derivazione animali danneggiano l’organismo. Al massimo, ci si concede ogni tanto il consumo di pesce magro. In più, via libera a semi oleosi e frutta secca.
Altro segreto è avere uno stile di vita attivo, dunque è importante muoversi, allenarsi costantemente, camminare tanto. Nell’attività quotidiana sono importanti gli hobby, per scaricare lo stress e rafforzare il sistema immunitario. È essenziale avere ritmi di vita più lenti, praticare meditazione, yoga, manche giardinaggio.
Per la salute mentale, invece, è importante avere stimoli e allenare il cervello, leggendo tanto, svolgendo i cruciverba, ascoltando musica impegnata, ma anche avendo una vita sociale attiva. Chi si circonda di familiari e amici vive meglio e gode di un umore migliore. Anche il pensiero positivo contribuisce a vivere meglio e a scacciare lo stress psicofisico.
Naturalmente, non bisogna avere vizi dannosi, dunque niente alcol e fumo, che contribuiscono all’insorgenza di malattie cardiovascolari, tumori e demenza senile. Il tradizionale bicchiere di vino rosso giornaliero è un falso mito, non ha alcun effetto benefico. Infine, cosa importantissima: bisogna dormire a sufficienza e avere un sonno di qualità, per poter ricaricare le energie, depurare l’organismo e mantenere lucida la mente.
