Vivere a lungo e in salute, ma qual è il segreto della longevità? Secondo i giapponesi, ci sono piccoli segreti, sane abitudini da adottare.
Rallentare l’invecchiamento, esteriore e interiore, è l’obiettivo di tutti, ma si tratta di una missione non semplice. La vita, con tutti i suoi problemi, mette a dura prova, infierisce a suon di colpi bassi, i ritmi frenetici, lo stress accumulato, gli acciacchi, le complicate relazioni sociali, e molti altri fattori. Il contesto sociale ovviamente influenza tantissimo il nostro umore e la nostra salute.
Ma come sfidare la vita stessa e vivere a lungo in buona salute? Non c’è una formula magica, nessun elisir miracoloso di giovinezza, inoltre la genetica vanta un ruolo primario in questo contesto. Tuttavia, stare bene, prevenire malattie e invecchiamento, essere positivi e di buonumore, è anche questione di abitudini, di sano stile di vita, di routine e di mentalità. In Giappone ne sanno qualcosa, dato che è il paese con l’aspettativa di vita più elevata al mondo.
Le sane abitudini quotidiane secondo i giapponesi che fanno vivere a lungo e in salute
Il segreto della longevità? È questione di stile di vita, quindi di sana alimentazione, di ritmo di vita e di attività fisica. Non a caso, proprio in Giapponese, nell’isola di Okinawa, c’è una delle sei Zone Blu del pianeta, dove c’è la maggiore concentrazione di centenari.
La filosofia zen nipponica influenza la salute e rallenta l’invecchiamento. Un’abitudine da applicare alla quotidianità, ad esempio, è quella dell’Hara Hachi Bu, ossia la filosofia secondo la quale non bisogna mai mangiare troppo e sentirsi pieni, ma mettere nello stomaco l’80% del cibo. Insomma, ad ogni pasto non bisogna mai essere completamente sazi. In questo modo, i giapponesi tengono sotto controllo il proprio peso.
E poi troviamo l’Asa ichi, ossia regolare il proprio ritmo circadiano in base alla luce solare. Per avere migliore umore e maggiore energia corporea, occorre alzarsi all’alba, con il sole che sorge, e andare a dormire presto, quando il sole tramonta. Il Sencha, è una varietà di tè verde, da bere una volta al giorno per fare incetta di antiossidanti e rallentare l’invecchiamento.
Filosofia giapponese per stare bene, migliorare l’umore e vivere a lungo
L’Asagohan è la tradizionale colazione giapponese, che consiste nel consumo di riso con verdure e pesce magro, un pasto nutriente e leggero, per iniziare la giornata con energia. Futon de neru, è il classico futon orientale, ossia il materasso da pavimento, da collocare in una stanza buia, fresca e ventilata. In un ambiente del genere, il corpo si rilassa e gode di un sonno migliore.
Il Tabi sokusu sono i tradizionali calzini di cotone, che arrivano fino alla caviglia e che separano l’alluce dalle altre dita. Questi stimolano la circolazione e scaricano la tensione dalle gambe e dalla schiena. Altro termine da tenere a mente è Karada, ossia praticare attività fisica ogni giorno, quindi camminare, ordinare casa, fare giardinaggio, ballare, insomma, muoversi fa sempre bene.
Geijutsu significa fare qualcosa per piacere personale, ma farla con l’obiettivo di realizzare un capolavoro. Dunque, occorre sempre dare il massimo, anche nelle faccende di minore importanza e per diletto personale. Ofuro è il rito del bagno caldo per purificare il corpo e alleggerire la mente. Zazen è una forma di meditazione passiva, ossia prendersi qualche minuto al giorno per rilassare la mente, cercando di svuotarla, senza fare nulla.
Miso è uno degli alimenti fermentati da consumare quotidianamente. Si tratta di un composto a base di soia, ricco di probiotici, per contribuire alla salute intestinale. Niwa zukiri è la cura del proprio spazio verde, basta anche solo prendersi cura di una pianta. Si tratta di una forma di meditazione.
Il Kansha è un simbolo di gratitudine: bisogna ringraziare ogni oggetto e ogni forza della natura per vivere in equilibrio col mondo. Infine, Ikigai, un concetto giapponese che indica l’obiettivo della giornata, dunque ogni giorno bisogna cercare un obiettivo, per poter essere stimolati. Piccole ma significative cose da svolgere ogni giorno per sentirsi meglio. Ecco, con queste semplici abitudini, la vita si fa un pochino più leggera.
