Quanto bisognerebbe bere al giorno? Meglio tanta acqua insieme o distribuita nell’arco di tutta la giornata? Scopriamolo insieme!
Sappiamo tutti che bere è importante, ma spesso ce ne dimentichiamo. Infatti, non ci ricordiamo mai che il nostro corpo è fatto per circa il 70% di acqua, quindi bere non è un dettaglio, ma una necessità.
Senza un’adeguata idratazione, tutto inizia a funzionare peggio: la circolazione rallenta, le articolazioni si irrigidiscono, la pelle si spegne, ci sentiamo stanchi. Insomma, bere a sufficienza serve eccome, anche se non sempre ci viene spontaneo farlo.
Ma quanta acqua dovremmo bere davvero ogni giorno? E come? Vediamo insieme cosa sapere.
Quanto e come bere: consigli utili
Non c’è una regola universale, perché dipende da tanti fattori: età, peso, attività fisica, stagione.
In generale però, ecco qualche indicazione utile:
- Neonati fino a 6 mesi: circa 100 ml per chilo di peso
- Tra 6 mesi e 1 anno: 800-1000 ml
- Da 1 a 3 anni: 1100-1300 ml
- Da 4 a 8 anni: 1600 ml
- Da 9 a 13 anni: circa 2100 ml per i maschi, 1900 ml per le femmine
- Donne adulte: circa 2 litri
- Uomini adulti: circa 2,5 litri
Poi certo, se fa caldo o si fa sport, bisogna aumentare.
Qualche trucco per bere di più senza nemmeno accorgersene
A volte, specie in inverno, non ci viene proprio voglia di bere. Il segreto è trovare qualche strategia semplice per ricordarcelo.
Per esempio, tenere una borraccia sempre a portata di mano è un ottimo promemoria. Vederla lì sul tavolo o sulla scrivania ci fa venire in mente di bere, anche se non abbiamo sete.
Se sei un po’ smemorata come me, puoi anche impostare un promemoria sul telefono, tipo una sveglia ogni ora che ti ricorda di bere un bicchiere d’acqua. Esistono anche delle App apposta che fanno questo lavoro.
Un’altra idea è sostituire le bibite zuccherate con l’acqua: fa bene alla salute e tagli un bel po’ di calorie inutili. Oppure, puoi bere un bicchiere d’acqua prima di ogni pasto: aiuta anche a non mangiare troppo. Se invece ti annoia l’acqua “liscia”, prova ad aromatizzarla con qualche fetta di limone, menta, cetriolo o frutta: così diventa molto più invitante.
Anche il cibo può aiutarti a idratarti
Un altro trucco che funziona è scegliere alimenti ricchi di acqua. Frutta e verdura sono perfette: lattuga, cetrioli, zucchine, anguria, melone… tutte cose che in estate vanno a ruba. In inverno invece, largo a minestroni, vellutate e tisane calde: oltre a scaldarti, ti aiutano a introdurre liquidi senza nemmeno pensarci troppo.
E poi ci sono piccole abitudini che fanno la differenza. Bere appena svegli e prima di andare a dormire, per esempio. Oppure sorseggiare un po’ d’acqua ogni ora mentre lavori. Piccoli gesti, ma messi insieme aiutano tantissimo. E, tornando al quesito principale: come bisogna bere?
Come avrai capito, bisogna bere un po’ e spesso, non serve bere due litri di acqua tutti insieme, il corpo non si ferma mai e devi idratarlo un po’ alla volta. È come se mangiassi solo una volta al giorno: il tuo corpo non funzionerebbe come dovrebbe perché gli daresti energia solo per un breve momento. Quindi, bevi spesso e segui questi consigli, vedrai che il tuo corpo ti ringrazierà.
