Per avere un bel fisico e mantenersi in forma, non è essenziale inscriversi in palestra, anche in casa si può svolgere il giusto allenamento.
Per avere un bel fisico e per mantenersi in forma, gestendo il proprio peso, non è essenziale iscriversi in palestra. Non tutti hanno il tempo libero o la voglia di andare in palestra, non tutti hanno una palestra vicino casa, e allora non resta che trovare un altro modo e un altro luogo dove allenarsi. Anche l’ambiente domestico può offrire tutto il necessario per l’attività fisica.
Per mantenere la forma fisica, per perdere peso o per mettere massa muscolare, infatti, non è importante il luogo in cui ci si allena, ma dipende da altri fattori: l’esercizio costante, il regime alimentare sano, lo stile di vita e il programma da svolgere per raggiungere gli obiettivi prefissati. Certo, in palestra si hanno più attrezzi a disposizione, ma ci si può allenare anche in casa in maniera del tutto efficace. Che cosa sapere?
Come allenarsi correttamente in casa: qualche consiglio per chi inizia
Prima di tutto, per ottenere benefici e per raggiungere gli obiettivi, non bisogna massacrarsi di fatica, basta svolgere un’attività fisica moderata e condensata, ma costante. Bastano 30 minuti al giorno, scegliendo l’attività di fitness che più si desidera e che diverte maggiormente, e ovviamente con il giusto approccio mentale, per raggiungere risultati ottimali.
Anche il salotto di casa può essere trasformato in una mini palestra, magari si può sfruttare un tappetino, qualche peso, fasce elastiche, se si ha lo spazio anche un tapis roulant oppure una cyclette. Tra l’altro, oggi ci sono strumenti pieghevoli che occupano poco spazio e sono anche molto economici. Dunque, da cosa iniziare? Prima di tutto, occorre capire la propria condizione fisica.
In base alla propria condizione fisica, si può pensare alla programmazione su un breve periodo, magari di un mese. In generale, un allenamento ideale è di circa 30 minuti, comprendente varie discipline, come esercizi aerobici, pesistica e riscaldamento. Quest’ultimo è fondamentale, almeno 5 minuti devono essere dedicati al riscaldamento, da effettuare prima di ogni allenamento.
Come allenarsi in casa in pochi minuti: gli esercizi da compiere
Ci si può riscaldare facendo dei saltelli sul posto, saltando con la corda, oppure saltando sollevando le ginocchia al petto, correndo sul tapis roulant o pedalando sulla cyclette. È essenziale fare stretching per allungare i muscoli. Per quanto riguarda gli esercizi per tonificare la muscolatura, si può iniziare facendo movimenti a corpo libero, senza pesi. Quali?
Squat, Push-up, Body-row, Crunch e Plank. Basta fare ripetizioni da 10 per tre serie totali. Nel corso del primo mese, il corpo si adatta agli esercizi e allora si può aumentare la difficoltà, magari utilizzando i pesi. Due o tre volte alla settimana, per 30 minuti di allenamento, è sufficiente per ottenere ottimi risultati. Gli esercizi, poi, sono infiniti, l’importante è tonificare l’intero corpo.
Ad esempio, ecco alcuni eccellenti esercizi per tonificare la fascia addominale e buttare già la pancia, oppure ci sono eccellenti esercizi per tonificare le braccia. Se l’obiettivo è perdere peso, allora meglio concentrare la maggior parte dell’allenamento sul cardio. Insomma, allenarsi in casa è facile e accessibile a chiunque, basta essere determinati e costanti per sentirsi meglio fisicamente e psicologicamente.
