Lo sapevi che puoi perdere perso anche solo camminando in casa? Sembra un’utopia ma è così: ecco il metodo incredibile
L’estate è ormai arrivata e le temperature sembrano aprire le porte alle spiagge, al sole, agli aperitivi sul mare. Tuttavia, sappiamo bene che, per quanto a lungo abbiamo desiderato la stagione calda, non ci sentiamo mai completamente pronti ad affrontarla. Le insicurezze prendono il sopravvento per via degli inestetismi. Tocca quindi correre ai ripari, non solo con l’alimentazione ma anche con l’attività fisica che è fondamentale per avere un fisico tonico.
Tuttavia, non tutti hanno tempo per andare in palestra. C’è chi è impegnato con il lavoro, chi con lo studio e chi, è semplicemente pigro. Sappiamo bene però che la sedentarietà è nemica della salute, e anche del proprio corpo. E quindi come si può fare? Esiste un metodo davvero smart per dimagrire o tonificare, la camminata in casa: scopriamo come fare.
Allenarsi in casa con la camminata: ecco come fare
Quando pensiamo alla camminata veloce o alla corsa, ci vengono in mente parchi, marciapiedi, tapis roulant e scarpe da running. Ma chi l’ha detto che per allenarsi servano per forza spazi aperti o attrezzi da palestra? Anche dentro casa, con un po’ di ingegno, ci si può muovere in modo efficace e far lavorare muscoli e fiato.
Sembra una follia? Eppure camminare tra le mura domestiche è possibile, e sorprendentemente utile. Con una camminata veloce di 10 minuti si possono bruciare anche 50-60 calorie. Ma se si riesce ad arrivare a 30 minuti al giorno, i benefici si moltiplicano, soprattutto se l’obiettivo è perdere peso o semplicemente stare meglio con il proprio corpo.
E se invece si opta per una corsetta leggera, in 15-20 minuti si possono bruciare anche 100 calorie, magari ripetendo l’allenamento 3 o 4 volte a settimana. Se pensi che “camminare in casa” significhi fare due passi avanti e due indietro, preparati a cambiare idea. Esistono tanti piccoli esercizi dinamici che si basano proprio sul movimento della camminata, ma la rendono più divertente e completa:
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Ginocchia alte: cammina sollevando le ginocchia il più possibile. Aiuta a rafforzare le gambe e attiva l’addome.
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Saltelli laterali: da destra a sinistra, a ritmo sostenuto. Perfetti per agilità, equilibrio e bruciare calorie.
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Passi in squat: cammina lateralmente, abbassandoti in uno squat ogni tot passi. Glutei e cosce ringrazieranno.
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Percorso a ostacoli: crea uno slalom con oggetti che hai in casa (bottiglie, cuscini, libri) e cammina tra loro. Un bel modo per allenare la coordinazione.
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Giro attorno alla sedia: scegli una sedia stabile, e fai 10 giri intorno in una direzione, poi altri 10 nell’altra. Non sottovalutarlo: fa lavorare fiato, equilibrio e postura.
Non saltare mai riscaldamento e stretching
Come in ogni tipo di allenamento, anche qui c’è una piccola “routine” da seguire. Prima di iniziare, dedica un paio di minuti a piccoli movimenti sul posto: ginocchia al petto, circonduzioni delle braccia, qualche passo con rotazione del busto. E a fine allenamento, prenditi il tempo di allungare bene muscoli e articolazioni, con dello stretching leggero ma completo.
Due dritte in più (che fanno la differenza)
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Camminare con la musica nelle orecchie è motivante e fa sembrare il tempo che passa molto più leggero.
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Non servono 10.000 passi al giorno per dimagrire, ma camminare in modo costante sì.
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Se hai poco tempo, puoi spezzare l’allenamento in blocchi da 10 minuti durante la giornata. Conta lo stesso!
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Anche salire le scale più volte al giorno può aiutarti a bruciare calorie.
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E se ti alleni bene ma non curi l’alimentazione, purtroppo gran parte dello sforzo rischia di andare perso.
