La camminata è l’esercizio fisico più semplice da mettere in pratica per perdere peso, ma quanti km fare al giorno per ottenere ottimi risultati?
Camminare fa bene alla salute, non è certo una scoperta sorprendente, tanto che si tratta dell’attività fisica più comune e maggiormente consigliata, a qualsiasi età e in qualsiasi condizione fisica. Camminare fa bene, stimola tutte le funzioni corporee, ossigena il cervello, contribuisce alla salute del cuore, dei polmoni, del cervello, stimola la circolazione, aiuta ad espellere le tossine accumulate.
Ma non solo, perché camminare tanto aiuta a buttare giù peso o a controllare la linea. Per perdere peso, la corsa è probabilmente l’attività più idonea, ma anche camminare comporta tanti benefici e aiuta a raggiungere eccellenti risultati. Quanto camminare ogni giorno per dimagrire in modo efficace? Occorre ovviamente andare in deficit calorico.
Camminata per dimagrire, quanti km fare durante il giorno per buttare giù peso
Raggiungere il deficit calorico è possibile anche attraverso la camminata. Dunque, occorre bruciare più calorie di quante si ne assumono durante i pasti. Per farlo, bisogna camminare tanto, ma cercando di non stressare troppo le articolazioni. Con la camminata, però, a differenza della corsa, non si ottiene l’effetto afterburn, ossia l’ulteriore dispendio energetico che si verifica dopo aver compiuto l’esercizio e che può durare diverse ore, durante le quali il corpo reintegra l’ossigeno sfruttato in allenamento.
Comunque sia, la camminata è uno sport benefico che, come sottolinea uno studio pubblicato sulla testata scientifica Journal of American Geriatrics Society, contribuisce alla salute del cuore. Dunque, facendo due calcoli, per perdere un chilo di grasso è necessario bruciare circa 7 mila calorie. Tuttavia, per dimagrire in modo efficace, è necessario seguire un sano regime alimentare.
Si stima che, camminando soltanto un’ora al giorno, a passo moderato, si riesce a perdere un chilo al mese. Correndo, si perde maggiore peso, si parla di circa 30 minuti al giorno per ottenere lo stesso dimagrimento. Dunque, correre un’ora tre volte alla settimana, in media fa perdere un chilo al mese. L’attività fisica ideale per perdere peso è un mix tra corsa e camminata: basterebbe correre 30 minuti tre volte alla settimana, e camminare un’ora nei restanti quattro giorni della settimana, per perdere oltre un kg al mese.
I benefici della camminata, quanto percorrere per perdere peso nel giro di un mese
In linea generale, si consiglia di percorrere 10 mila passi al giorno, come sottolineano tutte le App di fitness. I 10 mila passi equivalgono infatti a circa un’ora totale di camminata. Si tratta di un obiettivo fattibile e che tutti possono raggiungere, al di là dell’età. Inoltre, si tratta di un’attività che si può fare ovunque e che non richiede particolari attrezzature.
A differenza della corsa, la camminata non sottopone a stress le articolazioni e non causa particolari problemi, non richiede un riscaldamento e non causa danni muscolari. Insomma, camminare è una sana attività fisica, ideale per perdere peso o per mantenere il peso forma. Praticare jogging, ossia una camminata veloce, è ancora meglio. In più, ecco qualche consiglio per stare bene: Svelato finalmente il segreto della longevità.
